Portador de bienestar... Apuntes sobre longevidad
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Cada quien tiene sus puntos fuertes y débiles, pero cuando se trata de la salud, todos enfrentamos los mismos retos para mantenernos en la mejor condición posible
Por: OMNIA
Los siguientes renglones contienen sabiduría suficiente para hacer de usted un mejor ser humano:
Sobre la nutrición
-Juzgue cualquier dieta por los efectos en su salud, no por los efectos en su figura.
-No tome multivitaminas. Sólo asegúrese de diversificar lo que come.
-No coma nada dos horas antes de irse a dormir. El sueño y la digestión no se llevan bien.
-Manténgase bien hidratado. Esto lava las toxinas y le ayuda a eliminar la grasa excesiva.
-Comience cada mañana con un tazón de avena. No sólo le ayudará a reducir su colesterol, sino que le mantendrá su colon limpio y brillante. Agregue fruta para darle sabor a su avena. No emplee azúcar.
-Si el clima lo permite, camine alrededor de la manzana después de la cena. Esto le ayudará a la digestión, elevará su ritmo cardiaco y quemará calorías.
-Asegure la vitamina E, que es la “vitamina de la inteligencia”. La encontrará en las nueces, cacahuates, semillas de calabaza y el pescado. La otra vitamina que su cerebro necesita es la B12.
-Para evitar la pérdida de memoria, abandone el alcohol y el tabaco.
Apuntes sobre la longevidad
-Al comenzar este siglo la cantidad de personas mayores de 60 años era de 610 millones –80 por ciento de ellas viviendo en los países ricos. Esa cantidad se triplicará para llegar a 2 mil millones en el año 2050, cuando la población mundial alcance los 9 mil 300 millones de personas.
-En el siglo pasado, Europa Occidental demoró 100 años en duplicar la población mayor de 60 años, pero en este siglo la verá duplicada en tan sólo 25 años.
-En el 2050 la esperanza de vida en los países desarrollados –pronostican los expertos—será de 85 años, Y en los países menos desarrollados, donde en la actualidad es de 65 años, llegará a los 75.
-El promedio actual de longevidad en la población humana no tiene parangón en la historia, pero las condiciones bajo las que se ha envejecido en el Primer y Tercer Mundo, son muy diferentes. Por ejemplo, mientras en los países desarrollados la gente creó una fuente de riqueza y luego envejeció, en los países pobres la gente envejeció antes de alcanzar la riqueza.
-Por lo tanto, el Tercer Mundo sufrirá las consecuencias del envejecimiento de su población, mientras que en el Primer Mundo la gente disfrutará sin carencias de los últimos años de su vida.
-España se ha convertido en uno de los países más afectados por el aumento de la edad de la población. Con la tasa de fecundidad más baja del mundo y con una de las más elevadas esperanzas de vida, España llegará al 2050 como el país con más ancianos en todo el planeta: 44 por ciento de sus ciudadanos serán mayores de 60 años.
-En el mundo desarrollado, el envejecimiento ha comenzado a afectar el sostenimiento del sistema de pensiones, a tal grado que en los países de la Unión Europea ya se planea retrasar la edad de la jubilación o incentivar los flujos migratorios, a fin de que lleguen más jóvenes a ocupar las plazas de trabajo.
-El envejecimiento de la población es un fenómeno de tendencia global, propiciado por mejoras en la nutrición y la salud, y por el descenso en el número de hijos por mujer.
Para vivir más
Comencemos con algunos tips sobre la fuerza y la energía, que usted tanto necesita para mantenerse activo.
Su fuerza
-Los músculos son algo de lo más importante que una persona puede tener. Para conservarlos en su punto óptimo, usted debe entrenarse con pesas. Y lo puede hacer a cualquier edad y sin importar el sexo.
-Pídale a un entendido en la materia que le diseñe una rutina de ejercitamiento que cubra de 30 a 45 minutos, tres días a la semana. El plan debe involucrar la mayor cantidad de músculos posible: brazos, pecho, hombros, piernas, abdomen
-Elija pesas que le permitan efectuar de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio, y haga su rutina interdiario (un día sí y otro día no), de esta manera le permitirá a sus músculos regenerarse para continuar con el entrenamiento regular.
Este plan no le dará un título de fisicoculturismo, pero lo mantendrá lleno de energía de por vida.
Su corazón
Su corazón es una máquina maravillosa, pero mal comprendida, y sobe todo muy mal tratada.
Por eso la enfermedad cardíaca es el asesino número uno, con la apoplejía pisándole los talones.
Las estadísticas dicen que muchos morirán de un problema cardiaco o de complicaciones relacionadas, pero usted no tiene por qué formar parte de esas estadísticas.
Aquí están los cinco pasos para mantener un corazón saludable.
1. Consuma menos grasa
La grasa que viene en los productos de origen animal), conduce al colesterol, que comienza a pegarse en las paredes arteriales, dando como primer resultado el desarrollo de alta presión sanguínea.
2. Su corazón es un musculo, por lo tanto, para fortelecerlo tiene que usarlo.
Algo tan simple como una caminata de media hora a paso vigoroso, cinco días a la semana, es todo lo que necesita para mejorar su desempeño cardiovascular.
3. Vigile su presión arterial
Si su corazón bombea con mucha presión, usted comienza a entrar en la zona riesgosa de aquellos que tienen cuatro veces más riesgo. Una manera de disminuir la presión arterial es reducir la cantidad de estrés que llega a su vida. El consumo de vefetales también ayuda.
4. Baje esos kilos de más
Si usted está pasado de peso, su corazón tiene que trabajar más duro, y esto presiona al sistema circulatorio completo. 5. Deje de fumar (no hay nada que agregar al respecto).
Vuelva a sus instintos
Para desarrollar y mantener sus sentidos al máximo nivel, los expertos le ofrecen las siguientes sugerencias.
-A fin de mejorar instantáneamente su visión nocturna, abra y cierre sus párpados, tantas veces como pueda en cinco segundos. Este ejercicio estimula sus ojos. Y asegúrese de alejar el estrés. El estrés obstaculiza la buena visión.
-Para mejorar la precisión de lo que escucha, ingiera abundante vitamina B12.
-Para incrementar la sensibilidad al tacto, sea más egoísta: durante su próximo encuentro sexual con su pareja concéntrese en las sensaciones que percibe al tocarla. ¿Qué sienten sus dedos,sus labios, su pecho, toda su piel?
-Para mejorar la sensibilidad de sus papilas gustativas, bromee. Sus papilas se vuelven más sensibles cuando reciben una descarga de humedad de su propia saliva, lo cual sucede cuando usted está feliz y se ríe.
-Finalmente recuerde esto: la mayoría de la gente deja que su fuerza y sus sentidos se deterioren lentamente con la edad, y muchos lo aceptan como parte inevitable de la vejez.
-Pero eso no le pasará a usted. Porque ahora sabe cómo alejar los achaques de la senectud. Con ello tendrá la ventaja de conservar mejor su cuerpo, su mente, su corazón y sus sentidos. Si lo hace, siempre se sentirá más joven, sin importar cuál sea su edad.
--La ONU ha expresado que la alta proporción de ancianos constituye “uno de los principales problemas a los que se enfrenta la humanidad en este momento”.
-Ante el fenómeno, los expertos se muestran poco optimistas, sobre todo en el caso de los países pobres, ya que en los países ricos, los acianos llegan a la tercera edad con recursos suficientes para llevar una vida digna.
Pero ahora tendrá el poder de ser más longevo que sus congéneres.
(Selector de Vanguadia)
