¿Pasas más de 3 horas sentado al día? ¡Cuidado! Puede ser peor que fumar o beber

Fumar, beber, no hidratarse, adecuadamente o comer demasiados carbohidratos refinados no son la única amenaza para tu salud física, emocional y mental, si pasas muchas horas sentado, tal vez por tu trabajo o porque te sumerges por largos periodos de tiempo en tus series y contenidos favoritos, te encuentras en un peligroso camino que te puede alejar de la riqueza más grande que puedas experimentar: La salud.

Un estudio científico encontró qué sentarse seis o más horas al día aumentó el riesgo de muerte prematura por todas las causas en un promedio del 35% para las mujeres y del 18% para los hombres, incluso si hacen ejercicio.

La muerte por enfermedad cardíaca fue el mayor riesgo asociado con el tiempo prolongado de estar sentado, y una vez más las mujeres fueron más vulnerables.

No hacer ejercicio y sentarse por largos periodos resultó aún más peligroso. La combinación de poca actividad física y largos periodos de sentarse se relacionó con un 94% más de riesgo de muerte prematura para las mujeres y un 48% más de riesgo para los hombres en comparación con aquellos que se sentaron menos tiempo e hicieron más ejercicio.

Si eres de los que pasas muchas horas sentado y tu cerebro te manda una señal de alerta que te genera algo de ansiedad al leer esta información, es perfecto, ya que significa que debes hacer algo para cuidar tu cuerpo físico, que es el hogar donde reside tu espíritu. Cuidar de tu salud no es solo un compromiso contigo mismo, sino también con las personas que te aman y dependen de ti.

Te comparto unos hábitos que te pueden ayudar a romper el ciclo de pasar mucho tiempo sentado durante el día:

1. Pon una alarma que suene cada hora.

2. Al sonar, levántate, muévete, camina, sube y baja escaleras o baila al menos una vez por hora durante cinco a diez minutos.

3. Haz caminatas de 5 a 10 minutos cada hora si trabajas desde casa.

Practica la caminata Naam para estimular la circulación y oxigenar tu cerebro:

1. Camina en un punto fijo a una velocidad rápida. Puedes caminar frente a tu escritorio.

2. Mientras caminas, mueve simultáneamente tus brazos hacia adelante y hacia atrás de manera activa, ya que los brazos son una extensión del corazón y esto ayudara a estimular la circulación de la sangre a tus extremidades.

3. Acompaña tu caminata con la respiración 3 en 1

4. Continúa por 3 minutos.

5. Disminuye la velocidad poco a poco y regresa a tus labores.

Respiración 3 en 1

Primer paso - inhala por la nariz

Segundo paso - inhala por la nariz

Tercer paso - Inhala por la nariz

Cuarto paso - Exhala por la nariz y repite el ciclo mientras sigues caminando.

Hacer la caminata Naam por 3 minutos cada hora, por lo menos 5 veces al día, no solo te ayudara a prevenir el deterioro de tu cuerpo físico si pasas muchas horas al día sentado, sino que oxigenara tu cerebro y te dará claridad mental, lo que se convierte en ser más eficiente en todo aquello actividades que realizas.

Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, empieza a un ritmo moderado y ve incrementando la velocidad poco a poco. Si te mareas al realizar la respiración 3 en 1, respira normalmente mientras caminas.

Cuida tu cuerpo y disfruta tu vida.

Un viaje de mil millas comienza con el primer paso. Lau Tzu

¡Ama a tu cerebro! Cuando tu cerebro funciona bien, tú funcionas bien.