La energía almacenada en su cuerpo es utilizada para mantener su temperatura, sus palpitaciones cardiacas, la función pulmonar y el cerebro activo.

Se trata de energía bioquímica que el cuerpo utiliza en sus actividades físicas y mentales.
Pero la energía puede ser afectada por la enfermedad y por disfunciones cerebrales como la depresión y el mal humor.

Para conservar alto el nivel de energía de su cuerpo y de su mente, dele un vistazo a las sugerencias que se presentan a continuación. Esta lectura le permitirá mantenerse energizado a lo largo de su vida.
Sus calorías

Cuando usted come más de lo normal, su nivel de energía disminuye, sin importar qué clase de platillo sea. La cantidad extra de comida que usted ingiere lo hace menos activo (porque su sistema digestivo demanda una sobredosis de energía para procesar lo que comió).

Para saber cuánto comer usted debe conocer sus necesidades calóricas diarias. La manera más simple de hacerlo es multiplicar su peso en kilogramos, por un factor relacionado con su actividad física cotidiana.

POR EJEMPLO...

* Si usted es sedentario, multiplique su peso por 25.

* Si es “algo activo”, multiplique por 30.

* Si hace ejercicio o su trabajo requiere esfuerzo, multiplique por 35.

* Los atletas extremadamente activos y las personas cuyo trabajo demanda una cantidad inusual de actividad física, deben multiplicar su peso por 40.

Por lo tanto, si usted pesa 70 kilos y tiene muy poca actividad, solamente requiere 70 x 25 = 1,750 calorías al día.

Si usted es algo activo, necesitará 70 x 30 = 2,100 calorías; y si va a clases de aeróbicos todos los días sus necesidades calóricas se elevan a 70 x 35 = 2,450.

Pesar demasiado y hacer poco ejercicio contribuyen a la falta de energía. La relación músculo/grasa es importante, debido a que los músculos queman más energía (y por más tiempo) que la grasa.
Si desea perder peso, usted necesita consumir menos calorías, o sacar de su cuerpo las calorías adicionales mediante el ejercicio regular.

Todos los metabolismos difieren, pero en promedio, usted perderá medio kilogramo a la semana si reduce 500 calorías diarias a su alimentación.

Finalmente, debe saber que las grasas almacenan la mayor parte de la energía, 9 calorías por gramo. Un gramo de carbohidrato o de proteína, contiene cuatro calorías. Y un mililitro de alcohol almacena siete calorías.

Entiéndalo y lógrelo

La habilidad para producir máxima energía y utilizarla con la mayor eficiencia se presenta a finales de la adolescencia y principios de la adultez.

Su metabolismo (las calorías que usted quema cuando está quieto) declina de un dos a un tres por ciento por década, empezando a la edad de 30 años. Es por eso que a partir de esta edad muchas personas sulen aumentar de peso.

Y la proporción de células musculares —que tienen la capacidad de quemar más energía que las células de grasa—, también disminuye con la edad.

La mejor manera de regular la proporción de músculo y grasa es el ejercicio, particularmente con pesas. Si lo hace, aumentará su nivel de energía.

Del 60 al 75 por ciento de la energía del cuerpo es gastada en la respiración, y aproximadamente un 10 por ciento es utilizada para comer, digerir y almacenar la energía de los alimentos.

El resto es utilizado en las funciones normales del organismo y en la actividad física. Las personas sedentarias usan la mínima cantidad de energía, que es de unas 1,700 calorías al día; pero en las personas muy activas el consumo puede elevarse a 3 mil calorías diarias.

El ejercicio y la energía corporal son primos hermanos. Una de las mejores maneras de aumentar su sensación de bienestar es ejercitarse de manera regular y moderada (el ejercicio extremo es cansado, y no energizante).

En cuanto usted se mueve de un estado quieto a uno activo, su organismo completo se siente mejor. Su metabolismo y transmisión de impulsos nerviosos se acelera, su sistema cardiovascular trabaja más duro, y se producen cambios en la secreción de hormonas. Por eso usted se siente más energético cuando se mantiene activo.

Para lograr la máxima energía, los expertos recomiendan 30 minutos de ejercicio moderado por lo menos tres días a la semana.

La enfermedad afecta su energía

Su estado de salud también afecta su nivel de energía. Las enfermedades lo debilitan, haciéndolo sentir físicamente cansado y mentalmente fatigado. Y cuando tiene fiebre, su rango metabólico aumenta un siete por ciento por cada grado que su temperatura se eleve arriba de 36 grados centígrados. Tan sencillo como parece, un resfriado puede afectar de manera importante su nivel de energía.

El sueño es otro de los factores involucrados. Todos sabemos que la insuficiencia de sueño causa falta de energía, y lo sorprendente es que se requiere muy poca pérdida de sueño para sentirse cansado. Los estudios muestran que si usted pierde una hora de sueño, estará menos alerta al día siguiente, y su comportamiento mental y físico se verán disminuidos. (De la revista OnHealth)


EL HUMOR ES IMPORTANTE

Las personas que están deprimidas, tensas o ansiosas, se sienten más cansadas. Se debe a que su sistema no produce las hormonas ni los neuroquímicos propios del bienestar.
Los neuroquímicos que afectan la energía y el humor incluyen…

* La norepinefrina (asociada con la actividad física y el estrés).

* La dopamina (secretada durante la actividad física).

* La serotonina (que aumenta con el ejercicio).

* Y las endorfinas (que actúan como los opiáceos y pueden reducir el estrés).

* Las personas que están deprimidas pueden tener un suministro insuficiente de serotonina.

* La mejor manera de resolverlo es con el ejercicio que aumenta los niveles de serotonina, endorfinas y todos los químicos del bienestar, y al hacerlo le dejan una sensación energizante.

* Un psiquiatra de la Universidad de Illinois dice que le sorprende que los médicos no receten el ejercicio como terapia para combatir la ansiedad y la depresión, ya que la actividad física es la mejor forma de combatir estas disfunciones.