¡Descansa y duerme mejor!
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Olvídate del insomnio, el secreto para mejorar tu calidad de sueño está en lo que cenas
México, DF.- En la actualidad, muchas personas sufren de insomnio, o no descansan lo suficiente por las noches, algunos podrían pensar que es resultado del estrés y ajetreado ritmo de la ciudad, pero lo cierto es que la alimentación es fundamental para tener un sueño placentero.
Es bien sabido que la calidad de sueño de las personas tiene un impacto en sus actividades durante el día, por ello la importancia de dormir lo mejor posible.
Diversos estudios señalan que lo mejor es dormir ocho horas diarias, sin embargo, gran parte de la población duerme tan sólo seis horas, lo que repercute directamente en su rendimiento, genera problemas en el metabolismo y altera su estado de ánimo, por mencionar algunas consecuencias.
MEJORA TU SUEÑO
La alimentación juega un papel fundamental en la calidad y cantidad del sueño, tanto así que la revista deportiva Sports Science Exchange señalan cuáles alimentemos pueden intervenir en la función de algunos neurotransmisores, que tienen relación en el sueño.
Por lo tanto, dicha publicación ofrece algunas recomendaciones para lograr dormir lo mejor posible, sin necesidad de recurrir a medicamentos, ejercicio o cualquier otra actividad que no sea la de tener una buena alimentación.
CONSÚMELOS Y DUERME MEJOR
De entrada, procura cenar entre dos o tres horas antes de ir a la cama, esto para facilitar el proceso de digestión.
Evita alimentos ricos en carbohidratos, con mucha grasa, condimentados, salsas de queso o picantes, ya que te producirán acidez y pesadez estomacal.
En cuanto a carnes, la mejor es la de pescado, es la menos pesada para la noche, es de fácil digestión. Asimismo, agrega a tu cena algunos frutos secos, como nueces, almendras o avellanas, entre otros, ya que te ayudarán con el sistema nervioso, relajándote y ayudándote a conciliar un mejor sueño.
Los postres son un tema aparte, el aporte importante de azúcares te mantendrá con energía, muy despierto y será más difícil descansar. De igual forma, evita las bebidas con mucha cafeína, sustitúyelas por un vaso de leche caliente o algún té.
Si tus problemas de insomnio continúan, te recomendamos que visites al especialista, eso sí, evita automedicarte.