Correr es bueno, pero no lo hagas sólo por moda

Correr es uno de los deportes que está de moda, cada día crece el número de personas que se inscriben a carreras o se integran a grupos para practicar esta actividad.

Si te gusta correr y estás pensando en hacer de este deporte de forma más formal, ni internet, ni un amigo, ni el dependiente de una tienda te podrán dar la información completa y especializada que necesitas saber, sin embargo, existen algunos consejos que te ayudarán.

Al principio se debe evitar forzar el organismo, lo importante es darle a la carrera un sentido lúdico y dejar de lado la competitividad. Aquí lo importante es que se empiece a hacer ejercicio, porque eso será benéfico para la salud.

Si vas a empezar a correr estos son algunos consejos:

Hacer un chequeo médico de la condición física. Debe incluir una historia clínica de los riesgos cardiovasculares y los factores de riesgo personal, de acuerdo a los antecedentes personales y familiares. Se debe evaluar el riesgo de muerte súbita. Estudio del aparato locomotor; análisis que fracciona el organismo en peso de la grasa, del músculo y hueso; electrocardiograma, para menores de 45 en reposo, para mayores es necesario una prueba de esfuerzo para detectar una posible cardiopatía isquémica.

Horario. Si se corre al aire libre es necesario saber que las temperaturas elevadas y de humedad condicionan las horas del día en que se debe correr y la hidratación necesaria. Si el termómetro sube, hay que evitar hacer ejercicio al mediodía, las mejores horas serán por la mañana o en la tarde.

Hidratación. Mientras más se corra, más agua se debe beber. La hidratación también dependerá de las condiciones personales y de ambiente.

Si se corre menos de media hora no es necesario beber agua; si se corre más de media hora es suficiente con beber agua, pero si se corre más de una hora, se deben tomar bebidas específicas para deportistas, que contengan sales minerales y elementos energéticos para el organismo.

Planeación. Si ya vas a empezar con una rutina, no lo hagas por cuenta propia, es necesario un asesoramiento especializado.

Además toma en cuenta que al inicio del entrenamiento debes realizar estiramientos y calentar realizando un trote suave.

Empezar poco a poco, de acuerdo a nuestra condición física; lo primero es conseguir un ritmo de carrera, luego la distancia recorrida. Se debe correr en un terreno llano, evitar las pendientes, pisos irregulares y reabaladizos.

Nunca se debe parar de golpe, debe ser de forma progresiva para evitar mareos por el cambio brusco de la presión arterial. Al finalizar se debe hacer otra rutina de estiramientos.