5 pasos para una alimentación consciente y evitar distracciones en la mesa
Comer saludablemente es el “secreto” de disfrutar la comida y bajar el teléfono de vez en cuando
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7 julio 2017
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¿Cuantas veces no te has visto ansioso por la hora de la comida, y cuando esta llega lo devoras todo sin tan solo saborear nada? A todos nos ocurre, mas podemos servirnos de detenernos y prestar atención a lo que comemos.
La estrella del programa “Ladies of London”, Julie Montagu, está aquí para explicar como un enfoque consistente a la comida puede ayudar a mejorar tus hábitos y comportamientos sobre la comida. Al estar más atento sobre las señales de tu cuerpo (cuadno estás “lleno” o cierta comida no te sienta bien), terminarás sintiéndote mejor a largo plazo.
El ejercicio comienza una vez que has preparado la comida y te has sentado a comer.
Pasos para comer conscientemente
1
Cero distractores
2
Asegurar que la habitación está en silencio libre de distracciones – sin televisión, computadoras o teléfono
3
Despacio. Muy despacio
4
Siéntete libre de comer cunado desees, pero asegúrate de hacer despacio. Ten presencia de cada bocado que tomes. No hay necesidad de prisa y procura saborear todo.
5
Mastica bien
6
Con cada bocado, asegúrate de masticar entre 15 a 20 veces antes de tragar.
7
Aprecia cada bocado
8
Intenta distinguir los sabores que masticas, aprecia el esfuerzo con el que se hizo el platillo, y lo aporta de beneficio a tu cuerpo.
9
Involucra a la familia
10
Si tiene familia e hijos, procura preguntarles a los niños a qué sabe la comida, y cómo la sienten cuando la mastican
Con información de Shape.com
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